De oorlog in Oekraïne en bijbehorende berichtgeving over gevechten en bloedbaden overstromen de media en sociale netwerken. Foto’s en video's tonen onverhuld wat er gebeurt en is gebeurd. En terwijl de discussie over de noodzaak om nieuwsberichten te censureren gaande is, zitten veel mensen aan hun beeldscherm gekluisterd en zijn niet in staat om het nieuws los te laten.

Het is natuurlijk

Omdat we erdoor worden verrast en er geen controle over hebben, kunnen uitzonderlijke gebeurtenissen als oorlog en terroristische aanslagen veel angst oproepen. Het kijken naar de nieuwsberichten compenseert dat gevoel van onmacht en creëert een illusie van controle, van weten wat er aan de hand is. Omdat kennis ons houvast geeft, worden we verleidt om te blijven kijken. Tegelijkertijd roepen de beelden en ernstige inhoud juist weer angst en stress op. Zo belanden we in een vicieuze cirkel. Het is goed te onthouden dat dit een normale reactie is. In de meeste gevallen zullen de moeilijke gevoelens vanzelf verdwijnen.

Let op de gevolgen

Als tijdens het kijken naar de reportages het gevoel van angst bij jou groeit en de beelden je ook na het kijken blijven vergezellen en misschien zelfs in je dromen doordringen, is het belangrijk om pas op de plaats te maken en voor jezelf vast te stellen wat kijken naar het journaal met je doet en hoe je de negatieve effecten kunt voorkomen of verminderen.

Doseer je kijktijd

De meest effectieve en snelste manier om stress te verminderen, is de blootstelling aan tv-beelden te verminderen. Natuurlijk wil je op de hoogte blijven, maar het is belangrijk om in de gaten te houden wat voor jou de juiste dosis is. Word je nerveus of gespannen, dan kun je beter de nieuwsberichten laten lopen. Een bewuste pauze helpt lichaam en geest om te ontspannen.

‍Stop met kijken

Visuele blootstelling maakt gebeurtenissen tastbaarder. Bedenk daarom dat het nieuws ook op andere, minder indringende manieren kan worden geconsumeerd: online en via kranten, radio of live-berichten die naar je mobiele telefoon worden verzonden.

Maak anderen deelgenoot

Praten helpt de informatie te verwerken en ermee om te gaan. Een gesprek helpt om helder te krijgen wat we hebben gezien en hoe we ons daarbij voelden. Als je fysiek aanwezig was bij een aanslag, helpt het gesprek om orde in je hoofd te scheppen: wat gebeurde eerst en wat gebeurde daarna, wat deed ik en hoe beschermde ik mezelf.

Hou kinderen uit de buurt

Het is belangrijk om jonge kinderen zo min mogelijk bloot te stellen aan reportages over oorlogshandelingen. Als het toch gebeurt en kinderen lijken angstig, leg dan in grote lijnen uit wat er aan de hand is, vermijd details en wijs de kinderen erop dat ze zelf veilig zijn. Soms krijgen kinderen buitenshuis informatie over de oorlog. Daarom is het goed om kinderen te vragen of ze iets hebben gehoord, hen vragen te laten stellen en informatie over te dragen in woorden die passen bij hun leeftijd.

 Probeer tot rust te komen

We raden aan om oefeningen te doen of activiteiten te ondernemen die helpen om lichaam en geest in balans te brengen en tot rust te komen. Ga bijvoorbeeld zitten, voel de grond onder je voeten, haal diep adem, denk aan iets leuks of aan een veilige en aangenaame plaats, speel, dans, beweeg en drink water. Als we onder druk staan,verliezen we vocht. Water drinken helpt om te kalmeren.

‍Zoek hulp

Als de angst alleen maar groter wordt, is het raadzaam professionele ondersteuning te zoeken. Neem contact op met het Elah Center, 03-6910921. Samen zullen we besluiten wat voor jou de beste behandeling zal zijn.

‍