Met de overgang van zomer- naar wintertijd en de verkorting van de uren daglicht, constateren veel mensen bij zichzelf een gebrek aan energie, stemmingswisselingen en zelfs problemen met functioneren. Waarom is dat zo?
1
Er bestaat inderdaad een professionele diagnose die winterdepressie wordt genoemd. Hij wordt gekenmerkt door symptomen die lijken op die van klinische depressie. Maar zelfs zonder een officiële diagnose van depressie, ervaren velen moedeloosheid, zwaarte en vermoeidheid die in het winterseizoen verergeren.
2
Mensen zijn ‘dagdieren’. Als het donker wordt, heb je een natuurlijk gevoel dat de dag ten einde loopt. De grijze lucht en de vroege duisternis zorgen voor de neiging om vroeg in te pakken en je thuis op te sluiten.
3
In de wintermaanden lijkt het aantal vrij te besteden uren af te nemen. Veel mensen komen thuis van hun werk als het buiten al donker is. Ze vinden het moeilijk om voor sport of sociale ontmoetingen weer de deur uit te gaan. Daarom brengen velen tijdens het winterseizoen meer uren alleen thuis door en besteden ze minder tijd aan verrijkende en plezierige activiteiten.
4
Hoewel onze winter relatief zacht is in vergelijking met veel andere landen, zijn we in Israël niet gewend aan lage temperaturen. We vinden het koud en nat, en de motivatie om het huis te verlaten is gering.
5
De winterdepressie heeft ook een biologische reden: door blootstelling aan de zon worden bepaalde hormonen afgescheiden die depressie voorkomen. Daarom is in koude en donkere landen het percentage mensen dat aan een depressie lijdt hoger.
Wat kunnen we doen?
1
Ten eerste is het belangrijk om je bewust te zijn van het fenomeen en de stemmingswisselingen in verband te brengen met de wisseling van de seizoenen. Als je weet dat je stemming wordt beïnvloed door het koude en donkere weer kun je beter relativeren en je gevoelens in de juiste context plaatsen. Het leven is niet opeens verschrikkelijk somber geworden, maar de kou en het donker kleuren de stemming.
2
Probeer de sombere stemming te overwinnen en jezelf aan te moedigen om uit te gaan. Je kunt ook besluiten thuis van het winterweer te genieten en bijvoorbeeld een film te zien.
3
Probeer te profiteren van de uren zonneschijn die de Israëlische winter toch nog biedt. Sta vroeg op, lunch buiten en geef jezelf de kans om zoveel mogelijk uren zonlicht te pakken.
4
De meesten van ons houden van routine. Maar als gevolg van de wintertijd verandert onze routine en loopt onze biologische klok niet synchroom met wat er buiten gebeurt. Probeer daarom je dagelijkse routine aan te passen aan de veranderingen in temperatuur en uren daglicht.
5
Als het weer je stemming echt grondig beïnvloedt en jouw functioneren schaadt, is het raadzaam om psychologische hulp te zoeken. Samen met de therapeut kun je effectieve strategieën ontwikkelen om met de winterdepressie om te gaan en de invloed van het weer op je stemming te matigen.
